posiłek przedtreningowy

Rano wystarczy Ci woda.. A kreatynę bierz przed treningie a co do posiłku... to chyba nie ćwiczysz pół godziny po jego zjedzeniu? Posiłek przedtreningowy zjadamy najlepiej ok. dwóch godzin przed treningiem A co do efektów, mi przyszły dopiero po trzech tygodniach, dodałem jeszcze w trakcie aspargin pozdrawiam EDIT: Aha wszystko pod warunkiem, [...]

[...] - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek potreningowy 17.15 - ryż [...]

Podawajcie przepisy kulturystyczne a nie bezwartosciowe pod względem odrzywczym. Posiłek przedtreningowy: Ryż z jabłkami i twarogiem. Jabłka smarzymy z cynamonem i odrobiną cukru do smaku. Usmarzone jabłka łączymy z ok. 150 gram twarogu chudego. Papke łączymy z 100 gram ryżu i ognia. Białka około 38 gram,węgli koło 110 co najmniej. Posiłek [...]

i jeszcze jedno, mozecie mniej więcej napisać mi jak dzielicie wartość tłuszczy na posiłki? ja bazuję na 5 posiłkach czyli najprościej byłoby po 20 g na posiłek. ale czy np posiłek przedtreningowy może zawierać tyle tłuszczu? i np kolacja?

[...] dziennym więc jeśli nasz bilans dzienny/tygodniowy jest utrzymany to nie powinno być problemu z treningiem również na czczo. Fajną opcją jest po całonocnym poście zjeść posiłek przedtreningowy i iść na trening. Jednak nie zawsze możemy sobie na to pozwolić jeśli tego dnia pracujemy przed pracą lub musimy iść na siłownie bardzo wcześnie nie [...]

[...] 10.00 - twaróg pełnotłusty 250g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku obiad 13.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g - surówka posiłek przedtreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g - surówka posiłek potreningowy 20 30 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g [...]

Witaj! 1 Czy zaczynanie z większym ciężarem a potem schodzenie stopniowo ma sens na płaskiej? Przykład robię serie 8x60kg, 8x65kg, 6x70kg i ostatnia do odciny 4-6x70kg ( te 60 i 65 wchodzą nawet ciężko ale daje rade ) Dziś postanowiłem dojść do 75kg a następnie zszedłem do 67.5kg i poszło ono na 8 powtórzeń luźniej niż normalnie jak idę w górę [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) OK II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole OK Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g / lepiej pszenne otreby - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) dodaj warzywko(100g-200) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole Warzywa!!!(200-300g) Posiłek [...]

Ok, po treningu to macie rację, lepiej nie kombinować i zjeść jeden normalny pełnowartościowy posiłek. A taką przekąskę jaką podałem jako podwieczorek, a zarazem do podbicia makro może być? Co polecacie jako posiłek przedtreningowy, który będzie po śniadaniu i przed obiadem, który robi się szybko, może jakiś shake?

[...] wielka ilość tłusczu), następnie bezpośrednio przed treningiem dałbym BCAA najlepiej 1g na 10 kg masy ciała, bezpośrednio po treningu dałbym taką samą ilość BCAA jak również Białko w prochu, poźniej aeroby i jakieś 10-20 min po posiłek (węgle proste+złożone+białko) Pamiętaj węgle na redukcji są najważniejsze rano, przed i po treningu ;)

Nadaje sie taki batonik albo i 2 na posilek przedtreningowy ?

[...] ogórek, pomidor, szczypior. Papu wyszło lepsze i smaczniejsze jak w fast foodzie. Bułka pyszna: z przypraw dałem: majeranek, zioła prowansalskie, papryki czerwonej. B - 30g (liczę tylko zwierzęce), Tłuszcze: 6g (wołowina i jogurt), W- 62 (jogurt i mąka, warzyw nie liczę). Kolego piękny posiłek przedtreningowy. Smażyłem na Pamie. Dzięki za przepis

[...] który czasem musimy na szybko zjeść przed treningiem - w tej sytuacji szejk o małej objętości i lekko strawności nie utrudni nam treningu, tak jak może to zrobić tradycyjny posiłek. 2. Szybki posiłek potreningowy - po treningu jelita nie pracują optymalnie, dlatego według badań najlepiej dla wzrostu i regeneracji mięśni, sprawdza się szejk z [...]

Czy moze to byc jako sniadanie i jednoczesnie posilek przedtreningowy ??

1 śniadanie Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie 3 Jajka na twardo + chleb razowy Obiad Ziemniaki + smażone mięso z kurczaka + surówka Podwieczorek (posiłek przedtreningowy) Ryż + warzywa + noga z kurczaka Kolacja (posiłek po treningowy) Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka To przypuszczalnie w diecie leży problem braku przyrostów bo od [...]

1 śniadanie Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie 3 Jajka na twardo + chleb razowy Obiad Ziemniaki + smażone mięso z kurczaka + surówka Podwieczorek (posiłek przedtreningowy) Ryż + warzywa + noga z kurczaka Kolacja (posiłek po treningowy) Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (1-2 godziny przed treningiem) Przepis jest dziecinnie prosty, w dodatku tani. Oparty na energetycznym mixie. - płatki owsiane (ok. 4 łyżek stołowych) - płatki kukurydziane (ok. 3 łyżek stołowych) - otręby pszenne (ok. 2 łyżek stołowych) - rodzynki (ok. 3 łyżeczek do herbaty) - kasza manna (ok. 2 łyżek stołowych) [...]

Witaj. Jeżeli chodzi o część pierwszą pytania oczywiście takie przerwy powinny być już okej pod warunkiem że ten posiłek przedtreningowy nie jest jakoś duży objętościowo. Tutaj musisz sam już zbadać sytuację i sprawdzić czy idąc na trening czujesz że ten żołądek jest już okej pusty oraz ocenić Jak działa Johimbina czy faktycznie czujesz pobudzenie [...]